Countdown to Pregnancy : Votre plan ultime de fertilité sur cinq ans
juillet 3, 2021

Countdown to Pregnancy : Votre plan ultime de fertilité sur cinq ans

Par Neris


Vous rêvez de devenir guardian un jour ? Même si vous ne prévoyez pas de concevoir avant plusieurs années, les futurs mothers and fathers peuvent prendre des mesures pour augmenter leur fertilité. « J’encourage les gens à se préparer le moreover tôt attainable, même des années à l’avance », déclare Mary Jane Minkin, professeur de clinique au département d’obstétrique, de gynécologie et des sciences de la copy de la faculté de médecine de l’université Yale. « Un mode de vie sain prépare à une grossesse et une conception saines ». Considérez ce guide comme votre ultime prepare quinquennal de fertilité.

Années avant le TTC

Gérez votre poids corporel

Avant d’essayer de concevoir (TTC), « vous devriez être aussi proche que attainable de votre poids idéal », dit le Dr Minken. Selon elle, un poids trop élevé peut perturber le cycle d’ovulation et augmenter le risque de fausse couche, de diabète gestationnel, d’hypertension artérielle, de césarienne et d’autres problems de la grossesse. Les bébés nés de mères en surpoids peuvent être plus gros que la normale (macrosomie), ce qui entraîne un accouchement vaginal difficile.

Être trop maigre perturbe également l’ovulation, automobile un corps en sous-poids peut cesser de produire des œstrogènes. Les mères trop maigres ont également as well as de probabilities d’accoucher d’un bébé d’un poids insuffisant à la naissance, d’avoir un travail prématuré ou de devenir anémiques.

Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière peuvent aider les femmes à perdre (ou à prendre) du poids, mais il faut parfois des mois ou des années pour obtenir des résultats durables. C’est pourquoi il est important d’adopter des habitudes saines des années avant de tenter de tomber enceinte.

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Débarrassez-vous de votre habitude de fumer

« Le tabagisme a un effects sur le bébé pendant la grossesse, et il peut également avoir un influence sur votre capacité à tomber enceinte », explique le Dr Minken. Plus précisément, le tabagisme peut affecter la creation d’hormones et diminuer la qualité de vos ovules. Une autre bonne raison d’arrêter maintenant : vous n’aurez pas à vous défaire de votre habitude de fumer après la conception. Le tabagisme pendant la grossesse est lié à un risque accru de fausse couche, d’accouchement prématuré, de mortinatalité, de faible taux de natalité et de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN).

Le fait d’avoir un partenaire fumeur est presque aussi préjudiciable, puisque le bébé peut encore être affecté par la fumée secondaire dans l’utérus. De additionally, le tabagisme peut endommager l’ADN du sperme d’un homme, ce qui affecte également la fertilité, selon les Centers for Ailment Control and Prevention (CDC).

Évaluez votre ovulation

Le surpoids ou l’insuffisance pondérale peuvent affecter l’ovulation, mais d’autres facteurs peuvent également empêcher vos ovaires de libérer régulièrement un ovule. Il s’agit notamment du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), de l’endométriose, des maladies tubaires, des dysfonctionnements thyroïdiens, etcetera.

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Alors comment savoir si vous ovulez correctement ? « Les kits de prédiction de l’ovulation (OPK) achetés en magasin sont assez précis », explique le Dr Minken. « Ils détectent la montée d’une hormone appelée LH que les femmes produisent avant d’ovuler. » Elle suggère d’utiliser les OPK pendant quelques mois pour évaluer votre ovulation. Tout problème doit être discuté avec votre gynécologue. Il se peut que vous deviez réguler votre cycle à l’aide de médicaments comme le clomifène ou que vous deviez traiter la result in sous-jacente du problème d’ovulation.

Prévenir les MST avec un préservatif

Non seulement les maladies sexuellement transmissibles (MST) sont ennuyeuses et potentiellement douloureuses, mais elles peuvent aussi affecter votre fertilité future. « J’encourage les gens à minimiser leur risque de contracter une MST parce que les bacterial infections pelviennes peuvent diminuer leur fertilité », explique le Dr Minken. Les bacterial infections pelviennes sont parfois une complication de la chlamydia et de la gonorrhée. Si elle n’est pas traitée, l’infection peut endommager les organes reproducteurs comme l’utérus et les trompes de Fallope.

Mois avant le TTC

Visitez votre prestataire de soins de santé

« Une femme devrait prendre rendez-vous avec son prestataire de soins quelques mois avant d’essayer de tomber enceinte. Certaines conditions médicales et certains médicaments peuvent avoir un impact sur une grossesse », explique le Dr Minken. Votre médecin évaluera vos antécédents médicaux pour déterminer si vous devez prendre des précautions particulières. Par exemple, les personnes souffrant d’hypertension, de problèmes cardiaques, de maladies de la thyroïde ou d’épilepsie peuvent avoir besoin d’une surveillance étroite avant et pendant la grossesse. Le médecin doit évaluer le risque de diabète chez la femme, motor vehicle « si une femme conçoit avec une glycémie élevée, elle a beaucoup additionally de prospects d’avoir un bébé présentant une anomalie congénitale », explique le Dr Minken.

Faites-vous vacciner

Lors de votre visite chez votre médecin, assurez-vous que vos vaccins sont à jour, en particulier les vaccins contre la varicelle et le ROR (rougeole, oreillons et rubéole), qui ne sont pas sûrs pendant la grossesse. Vous devriez également recevoir les vaccins contre la grippe saisonnière et le Tdap (tétanos, diphtérie et coqueluche), si ce n’est pas déjà fait. Et pendant que vous y êtes, assurez-vous que votre partenaire est lui aussi complètement vacciné.

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Visite chez le dentiste

Prenez rendez-vous avec votre dentiste, vehicle les femmes souffrant d’une maladie des gencives ont un risque moreover élevé de pré-éclampsie, d’accouchement prématuré et de fausse couche – oups ! Votre dentiste peut également vous conseiller sur le brossage et l’utilisation du fil dentaire pour préserver votre santé bucco-dentaire pendant la grossesse. Si vous devez passer des radiographies, faites-le maintenant – les femmes enceintes ne doivent pas être exposées aux radiations.

Arrêter de prendre des contraceptifs

Si vous prenez des pilules contraceptives hormonales, vous devriez peut-être commencer à penser à les arrêter. Certaines femmes retrouvent leur fertilité immédiatement après la dernière pilule, mais d’autres n’auront pas de cycle régulier avant des mois. De plus, l’arrêt des pilules vous permet de suivre le cycle menstruel naturel de votre corps, ce qui peut vous aider à déterminer l’ovulation.

Si vous avez un stérilet, retirez-le un mois avant d’essayer de concevoir un enfant. Arrêtez d’utiliser le NuvaRing ou le Patch approximativement deux cycles avant, et recevez la dernière dose de Depo-Provera trois mois avant, dit Lisa Mazzullo, M.D., coauteur de Before Your Being pregnant : Un guidebook de 90 jours pour les couples sur la façon de se préparer à une conception saine.. N’oubliez pas que vous pouvez toujours utiliser une méthode de barrière comme les préservatifs si vous arrêtez la contraception avant de vouloir concevoir.

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Éliminer le stress

Avez-vous déjà manqué vos règles pendant une période particulièrement stressante de votre vie ? C’est parce que le pressure peut avoir un effect sur vos hormones, ce qui peut perturber l’ovulation et la menstruation. Le worry peut également empêcher un embryon de s’implanter correctement dans l’utérus. Avant de tomber enceinte, évaluez tous les areas de votre vie et éliminez les engagements qui vous causent un pressure supplémentaire.

Prenez de l’acide folique

Avant d’essayer de concevoir un enfant, une femme devrait prendre des suppléments d’acide folique. « Les femmes qui prennent de l’acide folique constatent une baisse significative du nombre de bébés souffrant d’anomalies du tube neural et de certaines malformations congénitales « , déclare le Dr Minken, ajoutant que vous devriez commencer à prendre les pilules de trois à 6 ans avant d’essayer de concevoir un bébé. Essayez de consommer 400 milligrammes d’acide folique par jour et intégrez des aliments riches en folates dans votre alimentation. Il s’agit notamment des légumes verts à feuilles, des haricots, des céréales complètes et des agrumes.

Prenez des vitamines

En additionally de l’acide folique, vous pouvez prendre une multivitamine. Les vitamines et minéraux suivants peuvent contribuer à augmenter vos chances de conception : vitamines B6 et B12, broméline, vitamine C, coenzyme Q10 (CoQ10), vitamine D, vitamine E, fer, acides gras oméga-3, sélénium et zinc.

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Évaluez vos armoires à pharmacie

Certains médicaments en vente libre ou sur ordonnance peuvent nuire au bébé à naître. Et comme certains médicaments mettent du temps à être éliminés de l’organisme, il est préférable d’arrêter de les prendre plusieurs mois avant d’essayer de concevoir un enfant. Les médicaments qui suscitent des inquiétudes sont les AINS, les stéroïdes, certains antidépresseurs et antipsychotiques, les antiépileptiques et les médicaments pour la thyroïde. Les compléments naturels et à base de plantes peuvent éventuellement avoir un effet sur la fertilité – et comme il n’existe pas beaucoup d’informations ou de réglementations à leur sujet, vous devriez arrêter de les prendre avant d’essayer de concevoir.

Garder son scrotum au frais

« Les hommes qui ont les testicules échauffés peuvent avoir des problèmes pour fabriquer du sperme. Certaines personnes pensent qu’il est préférable de porter des sous-vêtements qui ne sont pas contraignants, comme des boxers au lieu de slips », explique le Dr Minken. Elle conseille également aux hommes de ne pas passer beaucoup de temps dans les jacuzzis et d’éviter de placer un ordinateur transportable directement sur le scrotum.

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Quand vous essayez de concevoir un enfant

Remaniez votre régime alimentaire

Vous devriez déjà avoir un régime alimentaire sain composé principalement de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres. Mais lorsque vous essayez de concevoir, vous devez également éliminer les aliments qui pourraient nuire à votre bébé, notamment les poissons à forte teneur en mercure (espadon, requin, maquereau royal et tile), les œufs coulants, le fromage à pâte molle, la charcuterie et le poisson ou la viande crus.

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Arrêter de boire et de fumer

Selon l’Académie américaine de pédiatrie, la consommation d’alcool pendant la grossesse est liée au syndrome d’alcoolisme fœtal, aux fausses couches, aux mortinaissances, aux naissances prématurées et au syndrome de mort subite du nourrisson. Pour additionally de sécurité, ne buvez pas d’alcool lorsque vous essayez de concevoir un enfant. Vous devriez également éviter de consommer de la cannabis, automobile certaines études établissent une corrélation entre cette substance et les fausses couches, l’insuffisance pondérale à la naissance, les naissances prématurées, le décollement placentaire et les problèmes de comportement du bébé à mesure qu’il vieillit.

Limitez la caféine

La consommation d’une quantité excessive de caféine peut nuire à la fertilité – et certaines études affirment qu’elle augmente le risque de fausse couche. Essayez de limiter la consommation de caféine à 200 milligrammes par jour pour éviter toute complication éventuelle. Cela correspond à peu près à la quantité contenue dans deux tasses de café de 6 onces, bien que le chocolat, les sodas et d’autres produits alimentaires puissent également contenir de la caféine.

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